Реклама и предложения: Реклама и предложения

Инстаграм Ляйсан Утяшева / Liasan



🌟The famous Russian gymnast ⚽️ #FIFAWORLDCUP18 Ambassador 👼🏻👼🏻 Mother & Wife 📩 liasanwork@gmail.com–Татьяна 🔗 liasanutiasheva.ru 👇🏻Тур «Bolero»:

Публикаций: 897 | Подписчиков: 3,742,765 млн. | Подписки: 429




Ну все, официально Осень 🍂 Все вернулись из отпусков и приступили к работе, набрав лишние килограммы. У меня самой такие срывы были... Все мы люди... Но как тяжело приводить себя в форму! 🙈 Что проще уже втянуться в систему и поменять пищевые привычки, наладить физическую активность раз и навсегда, чем скакать в весе, настроении и менять гардероб (последнее - это особая боль) В этот раз за отпуск минус 2 кг 👌🏻 И директ завален вопросами: «как???» Отвечаю, хотя вы и так все истины знаете. Волшебных таблеток нет, а если и есть, то там такая побочка... 🙌 Есть три главных составляющих, которые позволят держать себя в форме: 1. Правильное питание. Точнее даже отказ, от нежелательных продуктов: • Мучные изделия ❌ • Сахар❌ • Соусы (майонез, кетчуп и прочее) ❌ • Колбаса ❌ • Пельмени❌ •Пицца ❌ •Бургеры, хот-доги и сэндвичи❌ •Снэки (чипсы, поп-корн) ❌ • Газированная сладкая вода и соки ❌ • Жареные блюда на масле во фритюре. Про картошку фри забыть❌ • Кофе и чай (были заменены на цикорий и травяные сборы) • шоколадки – на чёрный шоколад 🤫 2. Физические упражнения Чтобы поддерживать себя в форме, вовсе необязательны изнуряющие тренировки, это может только нанести вред неподготовленному телу! Об этом я уже несколько лет рассказываю на своём курсе «Тело» на @silavoli24 Бег, быстрая ходьба (на работу или вместо лифта, бег по ступенькам), хорошая планка и проработка проблемных мест (живот, ягодицы, руки, ноги, хвост 😉) стали минимальными ежедневными нагрузками для меня 15 мин в день. Как качать те или иные проблемные зоны я рассказываю в своих видео #зарядкасляйсан и продолжу вскоре делиться с вами ☺ 3. Последнее и, наверное, самое главное для меня - это мотивация. Просто пролистните фото 👉🏻 и посмотрите! Эта фотография - мой главный мотиватор, не хочу запускать себя до такого состояния 🙅🏼‍♀ На фото мне 19 лет и я плюс 30 кг... (зато бабушка считает что я хоть на человека похожа 😂). Но мне было тяжело... Одышка, вечный депрессняк и желание заедать стресс! Если каждый день соблюдать эти простые истины – эффект не заставит себя долго ждать! Никаких таблеток или пластики... Привести себя в идеальную вашу форму можно собственными силами раз и навсегда! 💋

Дата: 25 сентября, 2018

Лайков: 17,542 тыс. | Комментариев: 91


Всё, что нужно для этого понедельника! Греемся 🍁

Дата: 24 сентября, 2018

Лайков: 35,516 тыс. | Комментариев: 122

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

В сети начались посты про друга Макса, на которого можно положиться. Мы с @pavelvolyaofficial заинтригованы... @migelshow , кто #тотсамыймакс ??

Дата: 23 сентября, 2018

Лайков: 64,848 тыс. | Комментариев: 102


Сегодня #ТАНЦЫНАТНТ в Челябинске! Jeans @tattoosweaters Top @mirstores

Дата: 22 сентября, 2018

Лайков: 36,796 тыс. | Комментариев: 115

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Дорогая @mashavoguerussia сегодня тебя ждёт очень много поздравлений. Мы с @pavelvolyaofficial тебя очень любим, жди от нас сюрпризыыыыы ❤️ С Днём рождения тебя! Остальное все лично!

Дата: 21 сентября, 2018

Лайков: 24,122 тыс. | Комментариев: 45


Хулиганим, провожая последние солнечные деньки ☀️ Total look @balenciaga

Дата: 19 сентября, 2018

Лайков: 111,475 тыс. | Комментариев: 506


С десятилетием, @tatler_russia 💋 Dress by @yanadress @yanaraskovalova Jewelry by @boucheron #boucheron

Дата: 18 сентября, 2018

Лайков: 85,812 тыс. | Комментариев: 346


@3gerardpique of course i #eatlikeapro! Друзья, в нашей стране очень актуален вопрос о правильном питании подрастающего поколения! И я сама, как мама двоих детей, понимаю, насколько важно с детства прививать ребенку здоровые пищевые привычки и любовь к спорту и движению. Но любое дело надо начинать с себя! Так давайте мы, взрослые, на личном примере покажем, как питаться правильно и поддержим наш российский спорт! Дорогие @ritamamun , @adelinasotnikova_2014 , @plushenkoofficial и мои подписчики, выставляйте свою правильную еду с хештегом #питайсякакпрофи, отмечайте своих друзей, и @bekorussia пожертвует 50 рублей за каждый хештег в фонд Детской футбольной лиги на развитие детского футбола в России! Помните, что только от нас зависит счастливое, а главное, здоровое будущее наших детей! Присоединяйтесь к нашей инициативе! In recent times child obesity is an immediate problem in Russia - every 5th child is suffering from it. It is harder and harder to find fruits and vegetables in a kids diet, and sports education takes a back seat. Together, let's remind the parents and show the kids that eating healthy is very important! Post pictures of your healthy eating habits with a #EatLikeAPro hashtag, tag your friends, and @bekorussia will donate 50 rubbles for every hashtag to the Childrens Footbal League (CFL).

Дата: 16 сентября, 2018

Лайков: 93,793 тыс. | Комментариев: 305

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Сегодня ТАНЦЫ в Омске. Особенный для меня город (свои первые серьёзные российские соревнования по художественной гимнастике я выиграла именно здесь) Продолжая детскую тематику, -специально для этого выпуска я выбрала жакет, который разрисовали мои дети Роберт и София. Осуществила эту идею @dokuchaeva_moscow Style by @nadinasmirnova Make up by @tochilova

Дата: 15 сентября, 2018

Лайков: 69,264 тыс. | Комментариев: 219


Все влюбленные - святые 💘 Слушаю и слезы сами собой наворачиваются... Спасибо, что пишешь... Всем романтикам, влюбленным и мечтателям посвящается. У @pavelvolyaofficial в iTunes и Apple Music вышел второй аудиоальбом со стихами. Для всех нас ❤️

Дата: 14 сентября, 2018

Лайков: 111,288 тыс. | Комментариев: 778 | Просмотров: 767,909 тыс.


Ровно год назад мы объявили о премьере шоу «Bolero» в Казани. Всего год назад, а кажется прошла вечность! Для всей нашей команды это был большой прорыв, безумие, выход из зоны комфорта, шаг в неизвестность... Можно продолжать бесконечно. Мои меня поймут. «Bolero» для всех стал особенным проектом, во всех смыслах! У @reshetnikovaofficial и @igorrudnik получилось копнуть так глубоко... Не спекулируя, но громко, смело и про жизнь ... Описать словами тяжело, это как пересказывать фильм или музыкальную композицию. Это надо увидеть и прочувствовать. Мнений может быть миллионы, но составить свое всегда интереснее. Мы отправляемся в тур: 12 октября - Ярославль 26 октября - Ижевск 27 октября - Пермь 30 октября - Нижний Новгород 6 ноября - Саратов 10 ноября - Хабаровск 11 ноября - Владивосток 18 ноября - Екатеринбург 23 ноября - Калининград 7 декабря - Минск 9 декабря - Казань 10 декабря - Санкт-Петербург 11 декабря - Москва 13 декабря - Самара 15 декабря - Волгоград. Все подробности и билеты на LiasanShow.com и по ссылке в шапке профиля. P.S. моим самым крутым и смелым ещё раз спасибо, что поверили. И, не смотря ни на что, сделали такой танцевальный спектакль, на который хотели бы прийти сами! #onelove #всетольконачинается #BOLERObyLiasanUtiasheva

Дата: 11 сентября, 2018

Лайков: 50,275 тыс. | Комментариев: 1,136 тыс. | Просмотров: 617,324 тыс.


Продолжаем #зарядкасляйсан! Сегодня покажу упражнение, которое я делаю прямо на съемочной площадке. В съёмочные дни до зала не дойти, а размяться хочется. Сегодня это будут приседания на каблуках! Следить за пульсом, количеством приседаний и сожженных калорий я буду сегодня при помощи моих смарт-часов Samsung Gear Sport. #gearsport #DoWhatYouCant

Дата: 10 сентября, 2018

Лайков: 28,493 тыс. | Комментариев: 116 | Просмотров: 451,959 тыс.

Arrogance and rudeness are training wheels on the bicycle of life — for weak people who cannot keep their balance without them. Laura Teresa Marquez